《大人的床邊故事》：難過時，用盡全力祝福某個人的平安

作者BIOS 選書

日期19.05.2021

編按：春天的第一場雨，冬天散步去看電影，記錄下生活細節的手帳，呼嚕呼嚕的貓咪聲⋯⋯，那些令人安心的時刻，總是在停下來的時候發生。一本寫給成人的日常隨筆，記下如果不是安靜下來我們不會聽到的聲音——《大人的床邊故事》源自一陪伴睡眠的 podcast，以下書摘選取〈提早到瑜伽教室〉與〈慈愛冥想練習〉，提示靜心的小練習，越是在慌忙的疫情時刻，越要站穩自己。希望你今晚會好睡一點。

提早到瑜伽教室

我到瑜珈教室的時間滿早的，有點不可思議，因為我一整天的事情進度一直落後。從醒來的那一刻，我就覺得有點累，情緒低落，整個早上和下午做工作和家事都笨手笨腳的。我一直忘東忘西，掉東西，覺得越來越討厭自己。我需要休息，想著到瑜珈教室，在安靜昏暗的空間裡躺在我的墊子上，就是我今天的動力。

現在我奇妙地提早到了，大概比上課時間早了半小時，但我知道教室是空的，也整理好了。我在距離教室一個街區的地方停好車，在車子裡坐了一會兒。我在車內的儲物箱拿出一本手帳，翻找出一枝筆。我習慣在去練瑜珈之前，寫下心裡最緊迫的念頭。這似乎能讓我在腦中清出一些空間，因為它們就存在在手帳裡，在外在的實體世界裡，就不用存在我的腦子裡。有時候，我的思緒像拽著我袖子的小孩，想得到關注，當我把這些思緒寫在紙上，就能夠喘一口氣。

我把手帳收起來，拿了瑜珈墊與鑰匙，起身往瑜珈教室的方向走去。我邊走邊看著街邊的窗戶，留意在傍晚出現的景色與聲音。服飾店櫥窗內有一件橘色的洋裝；簡餐店裡有人吃三明治，用馬克杯喝咖啡；小朋友在玩遊戲，在人行道上跑來跑去，對彼此大叫，他們的外套沒拉上拉鍊，在涼涼的晚風中飄啊飄。那天下了場雨，所以路面聞起來帶有溼氣，還有那種春天獨有的清新黑土味。看到教室裡的燈光亮起，老師在前檯點蠟燭的時候，我已經覺得好很多了。我打開門，側身而入，輕聲地把鞋子脫掉，到櫃檯簽到。、

老師問我：「還好嗎？」

我吸了一口氣，吐出來，說：「現在好一點了。」

她盯著我看了一下，說：「好，今晚能看到你真好，去牆邊抬腳吧。」

我點點頭，很感激我不需多做解釋。瑜珈教室暗暗的，是真的很暗，裡頭有些亮著的蠟燭，燈光則調到最暗。空氣是溫暖的，呼吸起來很順，我皮膚上冷冷的感覺便消失了。光線映在木地板上，讓房間帶著橘色的光，令我想起坐在營火堆前的感覺。雖然我早到了，但教室裡已經有一些學生，安靜地或坐或臥在瑜珈墊上。這讓我發覺，我不是唯一一個當天過得有點累的人。房間內沒有人講話，也沒有人帶手機進來，因此非常安靜。今天我第一次感到安全，好像不會有人再拿著顯微鏡看我。雖然在那個空間裡我不是獨自一人，但我感覺擁有隱私，很安心。

我在教室後方打開墊子，照著老師的建議，身體緊靠牆壁，後背貼在地板上，把雙腳往上舉、靠在牆上，我立刻嘆出一口氣。這個姿勢總是能讓我平靜下來，我知道這跟雙腳高過心臟、還跟淋巴液等等有關，但最主要是這個姿勢很舒服。時間一分一秒地過去，我繼續閉著眼，聽到小聲的鋼琴音樂。

我聽到腳步聲，接著老師在我耳邊輕聲地說：「整個人平躺到墊子上，我拿個東西輔助你。」我照著她的建議做，過了一會兒，我感覺到她在我身上蓋了一條厚重的毯子。毯子上有一些小口袋，口袋裡縫進了一些重物，可以輕柔、平均地把重量分布在我身上，似乎能把焦慮、緊張都擠壓出來。那就像是我體內有個整天都在響的汽車警報器，而我太習慣那個聲音，以致要等到它突然停了之後，我才會注意到。

「這是什麼？」

她說：「放寬心。」她輕撫我的頭髮，然後把雙手放在我的肩膀上一會兒。

我輕聲地說：「我可能會睡著。」

「很好，我最後會叫醒你。」

我聽到她的腳步聲離去，只感受到毯子的重量，還有房間裡的溫暖、靜謐。

祝你有個好夢。

慈愛冥想練習

請這麼想著：你的內在擁有慈悲心與同理心（每個人都有），但有時被你收在地下室的某個箱子裡，當你需要的時候，可能無法馬上拿出來。慈愛冥想（Loving-Kindness Meditation），又稱梅塔冥想（Metta Meditation）能幫你把它找出來，拍掉它身上的灰塵，放在你的口袋。當你遇到有需要的人，就有餘力輕鬆付出。這個冥想也能為難過的日子提供安慰，撫慰沉重的心情，讓你感覺世界變好了一點。

首先，讓自己處於舒服的狀態。跟其他冥想法相比，做這個冥想練習，舒適的姿勢非常重要。我希望你的身體是放鬆的，這樣你才能專注地為你的心做好準備。坐在一張舒服的椅子上，或躺在某個適合的地方。你可以在膝蓋下方放一塊靠墊，會更舒服。

慢慢地用鼻子呼吸，嘴巴吐氣。開始自然地呼吸一、兩分鐘，只要把注意力放在呼吸上，注意氣息的進出。

現在，你要記住身體中慈愛的感覺，因為只要有愛，身體就會有實際的感覺。你生命中或許有一個人，只要你看到或想到他，就能感受到單純的交心，真心渴望他們健康幸福。（如果這個對象是你的狗，那也很好）花幾分鐘，祝福這個人。用心裡所有的愛，希望他健康快樂。

在腦海中默唸：「祝他快樂。祝他認識真正的和平與和諧。祝他平安。祝他脫離苦難。」

把注意力維持在愛的感受上一會兒。你正在打開心中那口慈愛的井，一旦打開，就能往下挖掘，隨著需要汲取更多。你可以讓慈愛滿溢。如果它已經好一陣子沒打開，蓋子有點生鏽了，沒關係，就耐心一點。那只是時間與練習的問題。

別讓慈愛的火熄滅，把你的意念延伸到另一個人身上，某個對你來說比較不熟的人，你可能從未想過這個人是否幸福。用同樣的誠摯與開放的心胸，祝福他身心安好。

在腦海中默唸：「祝他快樂。祝他認識真正的和平與和諧。祝他平安。祝他脫離苦難。」

停留在他正感到快樂平安的念頭一會兒。如果你能在腦中想像畫面，就想像一下，如果他真的很平安，他的臉看起來會是什麼樣子：緊皺的眉頭鬆開了，雙眼清澈明亮。

別讓慈愛的火熄滅，再把你的意念延伸到另一個人身上。這一次，找一個你覺得很難祝福他的人。可能在過去，你希望他得到完全相反的東西。但注意了，當我們對別人有負面的念頭，我們自己的心靈會接收到最強的毒害。同樣地，如果我們對別人懷抱同理心與原諒的心，我們也會優先得到最有效的解藥。所以請用那份純淨的慈愛，那種你對你的狗、女兒或愛人會湧現的感覺，獻給這個人。

就算這不會改變任何事，他也永遠不會知道與在乎，你還是在腦海中默唸：「祝他快樂。祝他認識真正的和平與和諧。祝他平安。祝他脫離苦難。」

不要讓慈愛的光熄滅。讓這份良藥在你的身體系統中運作一會兒，繼續挖掘那口井，讓井裡的慈愛滲透到你身上的每一處。當你覺得很舒服自在，準備好可以繼續往前行，就再用鼻子深吸一口氣，用嘴巴深深地吐氣。

很好。