早中晚做什麼？WFH 心法與實用工具：現在，問問你的「心」想做什麼

走出家門，趕著上班，心裡盤算著晨會的會議簡報，郵件裡少一份資料得再寄信催討⋯⋯。駐足在一個漫長的紅綠燈前，車流如潮，那些肩併著肩的上班族們，思緒和我一樣，在晨間的空氣中高速碰撞。

綠燈了，我沒有馬上起步。皮鞋跟鞋和香水氣味穿過，公車、休旅車、房車、機車放肆呼嘯，它們看起來都很明白自己要去哪，而我只是看著，突然，一切慢了下來。

慣常的上班通勤生活因為疫情不再，當外在世界減速暫停，為了守護世界，我們收起腳步，身處一室，身體有安放之處了，那心呢？

WFH 的你正在體驗新鮮的時空配置，一時之間獨處的自由與不自由，讓人心在興奮與不安間起伏。或許，可以透過以下嘗試，體驗不一樣的心流去向。

早晨，先上腦內健身房

起床後發現工作停擺、會議暫緩，習慣高速運轉的腦袋，一下子無法適應放慢，越想努力卻只換來焦慮與恐懼的職業傷害，各種思慮如一隻隻躁動的頑皮猴一刻也靜不下來。也許腦袋也需要鍛鍊，讓它有足夠的力量撥開惶惶不安——「冥想」就是一種腦內健身。

年輕時 Andy Puddicombe 歷經失去摯愛後，在印度、西藏、尼泊爾等地出家修行約十年的時間。還俗後，他希望世人不用如他，為了尋找內在的寧靜而奔上喜馬拉雅山， Andy 開發了 Headspace App ，推廣冥想。 2021 年與 Netflix 合作推出動畫影集《冥想正念指南》，療癒的動畫呈現抽象的冥想方法，並以科學說明冥想不只是宗教性傳統，更是鍛鍊大腦的自我療癒儀式。

第一集影片這樣形容冥想：

它就像是一個人坐在路邊看著一台台川流不息的車子，那些大大小小、各種款式的車，就是「思緒」。冥想要做的事情只是坐在路邊觀看，而不是阻止車輛通過。

偶爾會有一個念頭很吸引人，我們會奮力追下去，當發現陷入車潮且因此不安，別擔心，只要再一個呼吸，重新回到馬路邊，再次靜靜地看車輛通過。

冥想是透過暫時離開生活，幫助人們回到當下感知此刻，觀察腦中的思緒，重新建立與它們的關係：可以不去控制它們嗎？可以讓它們流過嗎？ Andy 也從科學的角度說明，僧侶進行核磁共振來觀察冥想前後大腦的差異，發現冥想時大腦負責感受幸福的區塊，就像在健身房鍛鍊後一樣，獲得更多的血流，變得厚實。 

Andy 所創造的 Headspace App 讓我們不必登上人跡罕見的高處尋找高僧，手機中的 App 透過聲音、音樂與畫面的營造，適切地打造冥想境地。除了 Headspace ，全球千萬用戶的 Insight Timer 提供多元的冥想陪伴，來自世界各地的師資分享各式冥想引導，使用者能在清楚細膩的分類中，找到一處安放心靈的訓練位置：舒眠、降低焦慮、減緩壓力，或只需要來點音樂、自然聲響，甚至提供了給父母親引導小孩專區。Calm 同樣也是一款開發多年的放鬆與冥想服務的 App，同樣提供了大量的冥想課程。Calm 的特色在於「呼吸放鬆」，透過清楚地引導介面，陪伴使用者改善睡眠品質或舒緩壓力。

生活變化過量的此刻，或許可以試試冥想，面對那些日夜不分流過腦袋的情緒，要做的只是靜靜地看著。

午後，突然很想念某扇窗景

腦袋甦醒後，我們也需要更多出走。

還記得上次旅行，住在布達佩斯舊城區的一間 airbnb ，屋主也去旅行了，他在房間的窗台邊留下幾顆莫札特巧克力和一張紙條，提醒要把窗戶關好，因為樓下跟對街都是酒吧，晚上會比較「熱鬧」——不知下次出國是何時，我突然很想念那扇窗，跟徹夜未休的杯盤敲撞。

WindowSwap 網站是一對新加坡夫妻 Sonail Ranjit 與 Vaishnav Balasubramaniam 發起的「隔離計畫」。從事藝術與廣告工作，過去奔波國際是他們的日常，但在 2020 年疫情爆發後，生活被迫關上門窗，但透過簡單的邀請， WindowSwap 把電腦視窗，變成一扇開往世界各地的窗。

英格蘭鄉村一匹白馬在外頭吃草、墨爾本的地鐵窗外映著藍天白雲、下著雨的瑞士郊區一片寂靜、美國俄亥俄州北坎頓的一隻松鼠正在吃玉米乾、德國某房間的主人聽著不知名的鋼琴古典樂曲，鍵盤的敲打聲和滑鼠的點擊聲，讓我知道，他跟我一樣 WFH。

一扇又一扇的窗戶被開啟，像獲得某一種特殊的允許，以舒適安全的姿態溜進陌生人的房間，跟他跨時空地並肩，享受窗外景色的同時，你不禁揣測起主人的故事，窗邊的那張電影海報透露著他的喜好，庭院裡一個兒童沙丘落下一輛玩具車，他的孩子多大了⋯⋯。

工作了一個下午，看膩了窗外景色一成不變，或是小套房裡根本無窗無光？瀏覽 WindowSwap 宛如一種詩意的連結，滿足異地旅遊的想像，也因為不打擾地與他人生活交集，消彌了獨處的封閉感。靈魂漫遊，超出社交距離的共處一室，但絕對安全。 

傍晚，用什麼方式紀錄今天

工作半天，抬頭發現這個自己每天睡覺的空間，發現「日常」即是回歸自我的軸心。

我起身，整理起堆放雜物的書櫃，發現了從高中到初出社會的記事本。那些幼稚的心情小語，善感的遺憾，交織成或真或假的回憶，現在看來全都是彌足珍貴的結晶。忘記從什麼時候開始，紙筆的紀錄已經追不上高速的生活，你的行事曆已經不是你的行事曆，只是由會議和 deadline 共構的按表操課，什麼也沒記下。

若是看著某人慢慢行的日常，也許能重拾低速運轉的寧靜。韓國女孩 냥숲 nyangsoop 三年前開始拍攝日常生活，上傳 YouTube，至今追蹤人數六十六萬多，以沒有語言的影像紀錄生活片段，主軸從料理、烘培、繪畫到整理居家，每一支影片的觀賞人次都約有十萬至百萬不等。舒服的畫面與質感生活的窺探，滿足觀看者的一種投射：「我也想要這種生活。」

住在鄉間的她，生活中常有美麗花朵與森林相伴，討喜的三花貓慵懶地袒肚打滾，明快漂亮的畫面，使人徹底放鬆。聲音簡單，減去人聲語言，只擷取乾淨的日常聲響：滾水、切菜、蛋液在鐵鍋上滋滋作響，風聲、鳥叫、腳步落在雪地的輕巧。

냥숲 nyangsoop 說自己從開始拍影片至今三年多，仍然在思考拍攝紀錄影片的意義。「對我而言紀錄最重要的意義是，我不想失去那些我真心喜歡的事物。」三年前她發現自己對於別人看待她的眼光變得非常敏感，活在別人的眼光之下，她的心思變得複雜，恐懼的狀態使她動彈不得。

她開始紀錄，不論拍攝、剪輯或是烘培與種植，對 냥숲 nyangsoop 也並不是一開始就得心應手，但在過程中她感受到了真誠的自我滿足。

「我去享受每一個新的開始，而不是被困在焦慮之中。」

「我開始去覺察，我所做的每一個決定，是來自他人的評斷或標準，還是來自我自己。」她說紀錄使她保留生活中真正重要的事物，例如季節的變化，以及生動地記下在不同季節料理食材的樣貌，這都有關於「當下」。今年 냥숲 nyangsoop 試著不做長期的計畫，而是專注在每一天都可以改變的小事物之上，當她練習料理這些小的改變，「最後，我的每一日都會產生變化，而這些決定完全源自我自己。」

觀看 냥숲 nyangsoop 的日子，療癒且明亮，她獨自植栽、煮食、散步，她的獨自，卻構成了一種有力量的完整，實境的影片，剝除劇情對白，觀者與 냥숲 nyangsoop 一樣，只需要享受此時此刻。 

而此刻，我下班了。免去了通勤，只是闔上電腦，從椅子上站了起來便從工作抵達生活。

現在我的心想做什麼呢？